・やること
朝・昼は少量、夜はふつうの量で腹持ちのいい物を食べる。
間食はなるべく控える.
運動は、疲れてなければ軽くする。(疲れていれば、すでに運動分のcalを消費していると考える。)
・意識すること
頑張らない、リビングにいない、夜は間食しないようにゲームとかでごまかす
・根拠
７８kg-７０ｋｇ＝８ｋｇ、一か月２ｋｇ×４か月
朝３００cal,昼５００cal,夜７００cal(目安、cal計算はいちいちしない)
基礎代謝１８００－１５００＝－３００cal
１ｋｇ痩せるには７０００、2kgで１４０００
１４０００÷30日＝４６６
４６６－３００＝１６６
30分ウォーキング＝２km＝１２０cal
・メタ認知
自制心が緩むパターン
→睡眠不足、疲労、ストレス、リビングにいる(誘惑の多い状況に身を置く)
コントロール不能時の言い訳
→食べ過ぎたので夜ご飯を減らして調整する、今日は特別の日
→飲酒時、リビングで自制心を保つことは不可能、食べ過ぎた分を夜に調整することは不可能
・ゼロカロリーについての認識
多分、100g当たり４．９９calはある(５cal以下は０表示でよいため)
脂肪貯蓄方の体質へ＝これをcal換算すると、100ｇ当たり10～15calとする
したがって、ゼロカロリー飲料500ｍｌ=約100cal
人工甘味料を使用するものは上記の法則が全て当てはまるとする
朝・昼は少量、夜はふつうの量で腹持ちのいい物を食べる。
間食はなるべく控える.
運動は、疲れてなければ軽くする。(疲れていれば、すでに運動分のcalを消費していると考える。)
・意識すること
頑張らない、リビングにいない、夜は間食しないようにゲームとかでごまかす
・根拠
７８kg-７０ｋｇ＝８ｋｇ、一か月２ｋｇ×４か月
朝３００cal,昼５００cal,夜７００cal(目安、cal計算はいちいちしない)
基礎代謝１８００－１５００＝－３００cal
１ｋｇ痩せるには７０００、2kgで１４０００
１４０００÷30日＝４６６
４６６－３００＝１６６
30分ウォーキング＝２km＝１２０cal
・メタ認知
自制心が緩むパターン
→睡眠不足、疲労、ストレス、リビングにいる(誘惑の多い状況に身を置く)
コントロール不能時の言い訳
→食べ過ぎたので夜ご飯を減らして調整する、今日は特別の日
→飲酒時、リビングで自制心を保つことは不可能、食べ過ぎた分を夜に調整することは不可能
・ゼロカロリーについての認識
多分、100g当たり４．９９calはある(５cal以下は０表示でよいため)
脂肪貯蓄方の体質へ＝これをcal換算すると、100ｇ当たり10～15calとする
したがって、ゼロカロリー飲料500ｍｌ=約100cal
人工甘味料を使用するものは上記の法則が全て当てはまるとする
コメント
途中から気づいたのですが、面倒なのでこのままにしています
体重が増えました(白目)
走る体重を支える為に筋肉が肥大する間違ったダイエットをした模様