・やること
朝・昼は少量、夜はふつうの量で腹持ちのいい物を食べる。
間食はなるべく控える.
運動は、疲れてなければ軽くする。(疲れていれば、すでに運動分のcalを消費していると考える。)
・意識すること
頑張らない、リビングにいない、夜は間食しないようにゲームとかでごまかす
・根拠
78kg-70kg=8kg、一か月2kg×4か月
朝300cal,昼500cal,夜700cal(目安、cal計算はいちいちしない)
基礎代謝1800-1500=-300cal
1kg痩せるには7000、2kgで14000
14000÷30日=466
466-300=166
30分ウォーキング=2km=120cal
・メタ認知
自制心が緩むパターン
→睡眠不足、疲労、ストレス、リビングにいる(誘惑の多い状況に身を置く)
コントロール不能時の言い訳
→食べ過ぎたので夜ご飯を減らして調整する、今日は特別の日
→飲酒時、リビングで自制心を保つことは不可能、食べ過ぎた分を夜に調整することは不可能
・ゼロカロリーについての認識
多分、100g当たり4.99calはある(5cal以下は0表示でよいため)
脂肪貯蓄方の体質へ=これをcal換算すると、100g当たり10~15calとする
したがって、ゼロカロリー飲料500ml=約100cal
人工甘味料を使用するものは上記の法則が全て当てはまるとする
朝・昼は少量、夜はふつうの量で腹持ちのいい物を食べる。
間食はなるべく控える.
運動は、疲れてなければ軽くする。(疲れていれば、すでに運動分のcalを消費していると考える。)
・意識すること
頑張らない、リビングにいない、夜は間食しないようにゲームとかでごまかす
・根拠
78kg-70kg=8kg、一か月2kg×4か月
朝300cal,昼500cal,夜700cal(目安、cal計算はいちいちしない)
基礎代謝1800-1500=-300cal
1kg痩せるには7000、2kgで14000
14000÷30日=466
466-300=166
30分ウォーキング=2km=120cal
・メタ認知
自制心が緩むパターン
→睡眠不足、疲労、ストレス、リビングにいる(誘惑の多い状況に身を置く)
コントロール不能時の言い訳
→食べ過ぎたので夜ご飯を減らして調整する、今日は特別の日
→飲酒時、リビングで自制心を保つことは不可能、食べ過ぎた分を夜に調整することは不可能
・ゼロカロリーについての認識
多分、100g当たり4.99calはある(5cal以下は0表示でよいため)
脂肪貯蓄方の体質へ=これをcal換算すると、100g当たり10~15calとする
したがって、ゼロカロリー飲料500ml=約100cal
人工甘味料を使用するものは上記の法則が全て当てはまるとする
コメント
途中から気づいたのですが、面倒なのでこのままにしています
体重が増えました(白目)
走る体重を支える為に筋肉が肥大する間違ったダイエットをした模様